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1. Battez votre dépendance alimentaire.
Une étude récente a révélé que 19,9% des personnes en Amérique du Nord et en Europe remplissaient les critères de dépendance alimentaire.
Si vous ressentez des envies irrésistibles et que vous ne parvenez pas à limiter votre alimentation, peu importe les efforts que vous déployez, vous risquez de développer une dépendance.
Dans ce cas, demandez l'aide d'un professionnel. Essayer de perdre du poids sans d'abord combattre la dépendance alimentaire est presque impossible.
2. Mangez plus de protéines.
La protéine est le nutriment le plus important pour perdre du poids.
Il a été démontré qu'un régime alimentaire riche en protéines stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour tout en réduisant de 441 calories par jour votre régime.
Une étude a également montré que consommer 25% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines réduisait de 60% les pensées obsessionnelles au sujet des aliments, tout en réduisant de moitié le désir de grignoter tard dans la nuit.
L'ajout de protéines à votre alimentation est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids.
3. Supplément de protéines de lactosérum.
Si vous avez du mal à absorber suffisamment de protéines dans votre alimentation, il peut être utile de prendre un supplément, comme une poudre de protéines.
Une étude a montré que le fait de remplacer certaines de vos calories par des protéines de lactosérum peut entraîner une perte de poids d’environ 8 livres tout en augmentant la masse musculaire.
4. Ne faites pas de boissons sucrées, y compris de soda et de jus de fruits.
Le sucre est mauvais, mais le sucre sous forme liquide est encore pire. Des études montrent que les calories provenant du sucre liquide peuvent constituer l’aspect le plus engraissant de l’alimentation moderne.
Par exemple, une étude a montré que les boissons sucrées étaient liées à un risque d'obésité accru de 60% chez les enfants pour chaque portion quotidienne.
N'oubliez pas que cela s'applique également aux jus de fruits, qui contiennent une quantité de sucre similaire à celle d'une boisson gazeuse comme le Coca-Cola.
Mangez des fruits entiers, mais limitez ou évitez complètement les jus de fruits.
5. Mangez des aliments entiers, à ingrédient unique (aliments réels).
Si vous voulez être une personne plus maigre et en meilleure santé, alors l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de manger des aliments complets à un seul ingrédient.
Ces aliments sont naturellement copieux et il est très difficile de prendre du poids si la majeure partie de votre régime alimentaire est basée sur eux.
Voici 20 des aliments les plus favorables à la perte de poids sur la planète.
6. Ne pas manger au lieu de manger sainement.
L'un des plus gros problèmes avec les régimes est qu'ils travaillent rarement à long terme.
Les personnes qui suivent un régime ont tendance à prendre plus de poids au fil du temps, et des études ont montré que les régimes amaigrissants étaient un prédicteur constant du gain de poids futur.
Au lieu de faire un régime, essayez de devenir une personne en meilleure santé, plus heureuse et en meilleure forme. Concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps au lieu de le priver.
La perte de poids devrait alors suivre naturellement.