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1. Buvez de l'eau, surtout avant les repas.
On prétend souvent que l’eau potable peut aider à perdre du poids - et c’est vrai.
Boire de l'eau peut stimuler le métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1 à 1,5 heure, vous aidant à brûler un peu plus de calories.
Une étude a montré que boire un demi-litre d’eau environ une demi-heure avant les repas permettait aux personnes à la diète de manger moins de calories et de perdre 44% plus de poids par rapport à ceux qui n’en buvaient pas.
2. manger des œufs pour le petit déjeuner.
Manger des œufs entiers peut avoir toutes sortes d'avantages, y compris une perte de poids.
Des études montrent que remplacer un déjeuner à base de céréales par des œufs peut vous aider à manger moins de calories pendant les 36 prochaines heures, ainsi qu'à perdre plus de poids et de graisse corporelle.
Si vous ne mangez pas d’œufs, c’est bien. Toute source de protéines de qualité pour le petit-déjeuner devrait faire l'affaire.
3. Boire du café (de préférence noir)
Le café a été injustement diabolisé. Un café de qualité est chargé en antioxydants et peut avoir de nombreux avantages pour la santé.
Des études montrent que la caféine dans le café peut stimuler le métabolisme de 3 à 11% et augmenter la combustion des graisses de 10 à 29%. Veillez simplement à ne pas ajouter de sucre ou d’autres ingrédients très caloriques à votre café. Cela annulera complètement les avantages.
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4. boire du thé vert
Comme le café, le thé vert présente également de nombreux avantages, notamment la perte de poids.
Bien que le thé vert contienne de petites quantités de caféine, il contient de puissants antioxydants appelés catéchines, qui agissent en synergie avec la caféine pour favoriser la combustion des graisses. Bien que les preuves soient mitigées, de nombreuses études montrent que le thé vert (sous forme de boisson ou d’extrait d’extrait de thé vert) peut vous aider à perdre du poids.
5. Essayez le jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation populaire dans lequel les gens passent d'une période à l'autre du jeûne à une autre.
Des études à court terme suggèrent que le jeûne intermittent est aussi efficace pour la perte de poids que la restriction continue des calories. En outre, il peut réduire la perte de masse musculaire généralement associée aux régimes hypocaloriques. Cependant, des études de meilleure qualité sont nécessaires avant de pouvoir revendiquer avec plus de vigueur.
6. Prendre un supplément de glucomannane.
Une fibre appelée glucomannane a été associée à la perte de poids dans plusieurs études.
Ce type de fibre absorbe l'eau et reste dans votre intestin pendant un moment, vous faisant sentir plus rassasié et vous aidant à manger moins de calories.
Des études montrent que les personnes qui prennent du glucomannane prennent un peu plus de poids que les autres.
7. Réduire le sucre ajouté.
Le sucre ajouté est l'un des pires ingrédients de l'alimentation moderne. La plupart des gens consomment beaucoup trop.
Des études montrent que la consommation de sucre (et de sirop de maïs à haute teneur en fructose) est fortement associée à un risque accru d'obésité, ainsi qu'à des affections telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Si vous voulez perdre du poids, réduisez le sucre ajouté. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes, car même les soi-disant aliments santé peuvent contenir du sucre.
8. Manger moins de glucides raffinés.
Les glucides raffinés comprennent le sucre et les céréales débarrassées de leurs parties fibreuses et nutritives. Ceux-ci incluent le pain blanc et les pâtes.
Des études montrent que les glucides raffinés peuvent rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang, entraînant la faim, des fringales et une augmentation de l'apport alimentaire quelques heures plus tard. La consommation de glucides raffinés est fortement liée à l'obésité.
Si vous allez manger des glucides, assurez-vous de les manger avec leur fibre naturelle.
9. Aller sur un régime faible en glucides.
Si vous souhaitez profiter de tous les avantages de la restriction en glucides, envisagez d'aller jusqu'au bout et de vous engager dans un régime alimentaire faible en glucides.
De nombreuses études montrent qu'un tel régime peut vous aider à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu'un régime standard faible en gras tout en améliorant votre santé.
10. Utilisez des plaques plus petites.
Il a été démontré que l’utilisation d’assiettes plus petites aide certaines personnes à manger automatiquement moins de calories.
Cependant, l’effet de la taille de la plaque ne semble pas affecter tout le monde. Les personnes en surpoids semblent être plus touchées