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Combien de calories devriez-vous manger en moyenne?
Une femme moyenne a besoin de manger environ 2000 calories par jour pour maintenir, et 1500 calories pour perdre une livre de poids par semaine. Un homme moyen a besoin de 2500 calories pour maintenir, et 2000 de perdre une livre de poids par semaine.
Cependant, cela dépend de nombreux facteurs. Il s'agit notamment de l'âge, la taille, le poids actuel, les niveaux d'activité, la santé métabolique et plusieurs autres.
Qu'est-ce que les calories?
Une calorie est une unité qui mesure l'énergie. Les calories sont habituellement utilisées pour mesurer la teneur énergétique des aliments et des boissons. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle chaque jour.
Les meilleurs compteurs de calories en ligne
Voici une liste de sites gratuits où vous pouvez insérer des aliments que vous mangez pour garder une trace de votre apport calorique: 5 Meilleurs sites Web de compteur de calories et des applications.
Tous sont disponibles en ligne et incluent des applications pour iPhone/iPad et appareils Android.
Il est fortement recommandé d'utiliser un compteur de calories pendant au moins quelques jours, pour voir combien de calories, glucides, protéines, graisses, fibres, vitamines et minéraux que vous mangez vraiment.
Voir les chiffres comme celui-ci peut souvent être une révélation.
Comment réduire l'apport calorique sans vous affamer
Les calories sont simplement une mesure de l'énergie.
C'est un fait connu que pour prendre du poids, plus de calories doivent entrer dans votre corps que de le quitter.
Inversement, vous perdez du poids si plus de calories quittent votre corps que d'y entrer.
Cela étant dit, la réduction des calories sans tenir compte des aliments que vous mangez n'est généralement pas un moyen durable de perdre du poids.
Bien qu'il fonctionne pour certaines personnes, la plupart finissent par faim et finissent par renoncer à leur alimentation.
Pour cette raison, il est fortement recommandé de faire quelques autres changements permanents pour vous aider à maintenir un déficit calorique à long terme, sans se sentir affamé.
Voici 5 changements de régime et de mode de vie fondés sur des données probantes qui ont été montrés pour aider les gens à perdre du poids dans de nombreuses études.
1. Manger plus de protéines peut réduire l'appétit, couper les fringales et augmenter le nombre de calories que vous brûlez
Quand il s'agit de perdre du poids, les protéines est le roi des nutriments.
Ajouter des protéines à votre alimentation est la façon la plus simple, la plus efficace et la plus délicieuse de perdre du poids avec un minimum d'effort.
Des études montrent que les protéines augmentent à la fois votre taux métabolique et aide à freiner votre appétit.
Parce que les protéines ont besoin d'énergie pour se métaboliser, un régime riche en protéines peut augmenter les calories brûlées de 80 à 100 calories par jour.
Les protéines sont aussi de loin le nutriment le plus remplissant. Une étude a montré que les personnes qui ont mangé 30% de calories comme protéine automatiquement mangé 441 calories de moins par jour.
En d'autres termes, vous pouvez facilement augmenter les calories et réduire les calories en ajoutant des protéines à votre alimentation.
Les protéines peuvent également aider à lutter contre les fringales, qui sont le pire ennemi de la diète.
Dans une étude, 25 % des calories quotidiennes comme protéines ont réduit les pensées obsessionnelles au sujet des aliments de 60 % et réduit le désir de grignoter tard dans la nuit de 50 %.
Si vous voulez perdre du poids de façon durable et avec un minimum d'effort, envisagez de faire une augmentation permanente de votre apport en protéines.
Non seulement il vous aidera à perdre, il permettra également de prévenir ou au moins de réduire considérablement la récupération de poids, au cas où vous décidez jamais d'abandonner vos efforts de perte de poids.